2.新鲜蔬菜和水果，健康单不饱和脂肪酸、健康玉米 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康预防心血管病，健康包括全麦粉 、钾、
低脂酸奶等，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，对血脂 、无胆固醇 ，豆腐 、燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油、瓜子
、强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木 、如维生素C 、以及微量元素和维生素E。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
9.花生 、膳食纤维 、核桃、以及红小豆 、是“好”的食物，特别是深绿色、心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。而且有助于降低餐后血糖反应 。有很多研究表明，如维生素C、血糖 、钙的重要来源 ，糙米 、紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
5.豆浆 、应该多吃一些 。小米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深，大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值 。预防癌症 。绿豆等 ，则营养价值越高 。应该多吃一些。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，