吵架时心跳加速 、情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报 。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅  ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速地铁上都能悄悄做，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法大脑空白 ，情绪重复几轮，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，和冥想不同，下试性叹息法应对起来也从容许多。 在会议室、最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，像叹气一样。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静，而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气 。你会明显感到心跳放缓，当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了 。 这个动作的原理在于 ，同时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，先闭上嘴，等身体平静下来 ，越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张。身体误以为处于危险中 ，连续做两到三次  ，