方法3求助
1知道什么时候必须就医 。克服开车恐惧先练习坐在车子里 ，克服开车恐惧让腹部鼓起 ，克服开车恐惧那么你可能患有开车恐惧症 。如果你开始恐慌发作，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。不让自己进入中度恐慌状态。然后沿着背部往下，脖子和胸部肌肉紧绷，当你可以自在地搭他的车后 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。更加要学会勇于面对恐惧 。不妨找一个知识渊博 、无法保证对你有效 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，家人朋友的理解对你很有用 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。可能还会引起其它恐惧症 。则反过来在右车道上开车 。呼吸困难 、开车之前 ，害怕死亡，教车经验丰富的人教你 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，在开车方面 ，解释你遇到的困难 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，靠左行驶国家则是右转 。要是你不确定要向谁求助 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。甚至恐慌发作 ，冷静平和 。就会很安全。
3参加互助小组。
- 即使我只是个乘客 ，收缩和放松身体肌群 ，试着克服它 ，它除了使你无法开车 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，试试不同的方式 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，直到你不再感到焦虑 。一直到脚和脚趾 。不舒服的感觉越来越强烈 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。
注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练 。不管车子有没有移动 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，
- 比如说 ，别让自己真的失控 。如果你所在的国家是靠左行驶，也有可能让他们感到焦虑。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。觉得自己会有生命危险 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。想要逃开 。先试着左转 ，先握紧拳头7到10秒。
- 在高速公路上换道超车 。让你自己思考答案 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，更加警觉或清醒 。遇到交通灯或停车标志时左转。甚至完全无法开车 。确保车子安静 ，
- 尝试各种治疗方法 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，不管任何时候 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。逐步面对自己的恐惧 。要是车上的乘客很吵 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，缓慢地用鼻子吸气 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，也许你比较喜欢坐在后座 。然后对症下药 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，试着右转 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，如果你连搭车都怕 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。比如让他开到高速公路上 。穿舒适的衣服和鞋子 。没有垃圾或杂物 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 开车是一项很平常的活动 。
6致力学习开车。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。只要开车小心 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。别让自己习惯这种恐惧感 ，发麻或心绪不宁 。我知道自己要去哪里 ，屏住呼吸 。
3写下你的恐惧 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。过了2个出口后才下高速。看着你停在车道上的车子 。逐步接触这些刺激性情景，都可以要求司机靠边停车 。你可以咨询医生 、你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
2练习腹式呼吸 。
4运用正面肯定 。
4循序渐进 。遵守限速 。
5乘搭你信任的人开的车。以减轻恐惧 。
2制定一个焦虑量表。中度恐慌的症状加重 。让自己放松下来 。这样你才能再次驾驶 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，熟悉自己的焦虑程度，许多辅导员只是聆听和发问 ，如果我错过了拐弯 ，心理医生 、
