运动上 ，食养疏肝要远离辛辣大热 、祛湿目赤头晕、正当因此谷雨养生重在疏肝清火 、谷雨取“雨生百谷”之意 ，食养疏肝脾喜燥恶湿 ，祛湿调和气血 ，正当滋味尤佳 ，谷雨健脾祛湿 、食养疏肝
情志上 ，祛湿赏花 、滋养脾胃 。疏肝解郁之效。四味合用 ，
起居上
，加入药膳辅佐
，既能化解暮春湿气
，阴雨天气及时避雨防潮 ，情志 、要尽量保持心情舒畅
，选择散步、生活起居的同步配合也不可或缺 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，同时注意室内通风 ，可适当增加户外活动，药膳调理固然重要 ，熬夜最伤肝脏 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。香气清润 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。可多吃山药
、致湿气难化 。让肝气顺畅疏泄
。茯苓 、暮春肝气最盛 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，迎接夏日的到来 。 谷雨 ，安稳告别春天，易被寒湿阻遏
，身体困重 、助力肝脏功能恢复 。避免肝气郁结 ，生发阳气 ，顾护阳气。玫瑰花3~5朵 、时至暮春 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，食欲不佳者饮用 。以及容易胸闷烦躁、玫瑰花疏肝解郁
、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、让身体轻松顺应时节变化，若此时过食生冷
、 【养生要点】 春属木，失眠多梦
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、乏力嗜睡的问题 。湿气偏重 ，烦躁易怒
、贪凉受寒 ，这类食物要么助火生燥 ，口感更佳
。同时谷雨时节雨生百谷 ，起居 、 饮食上
，增强体质 ，听雨等方式调节情绪 ，避免熬夜 ，是春季最后一个节气
。更易损伤脾阳 ，湿邪易困脾，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，茉莉花3克（或适量），肝木偏旺易化火生燥 ，帮助排出体内湿气
，又能疏解肝郁、健脾
、赤小豆
、搭配小米
、少焦虑 ，大米等温和主食
，食香椿 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，腹胀便溏、困倦乏力
、茉莉花行气醒脾
、燥湿化痰
，常出现口干口苦 、才能达到最佳养生效果
。冬瓜等健脾祛湿的食材，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，少生气 、玫瑰花 、八段锦等舒缓的运动方式
，冰糖少许调味
。通过微微出汗的方式
，阳气渐盛 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、加重湿气 。体内湿气偏重
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，白扁豆、自古便有清火明目的食养之效
。慢跑 、易引发食欲不振 、避免外湿入侵体内 。共奏祛湿疏肝之功
。脾胃虚弱、宁心安神 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，赏牡丹
、陈皮5~10克 、茉莉花一同放入杯中 ，加之时值春夏交替 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、谷雨饮茶之时 ，（作者 林玲）
非常贴合谷雨养生需求 。雨水增多 、湿气偏重 ，2026年谷雨为4月20日 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，胁肋不适 、调养脾胃。祛湿 ，不寒不燥性平气和 ，清爽解困 。运动全方位调理 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，陈皮 、疏肝养血的关键时节 。薏米 、日常频饮可顺应节气，正是健脾祛湿 、
【生活调节】
谷雨养生 ，踏青“走谷雨”，兼顾疏肝、情绪不畅之象 。陈皮理气和中 、要坚持早睡早起，与肝相应，要么损伤脾阳 、生冷油腻的食物 ，品谷雨茶、