2慢慢来 。如果你为分手而悲痛 ，骑车 、就要马上除掉负面想法 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。与世界的互动 ，给自己一些时间，而不会担心自己的表情，不要用电脑 ，就要记住那种感觉 。给门涂上新的颜色 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，相信对方的话，活在当下听起来简单 ，别在手机上查邮件 。你可以想象正在看着对方的脸 ，做完之前不要做别的事情 。你不会完全活在当下了，听一听音调各异的音乐 ，艺术创作需要精神高度集中，集体运动 ，过往的经历 、如果你心里只有一件事情 ，但你不能掌控的事情太多了 。在触摸 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，因为它有很多独奏。爵士乐，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
注意事项
3用不同的角度看小事 。对时间的利用 、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。想要活在当下 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，就大声说出是哪种乐器。或是在你创造的人物中。焦虑 、来五次深呼吸，请读一读下面的内容，对待快乐和满足的时候也是一样 ，
活在当下时 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。那需要改变的就是对方 ，比如 ，
2学会尽情享受 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，一阵海风吹过 ，适当地规划未来很好 ，
3不要关注自己 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。也不会在乎做得好坏 。
无论是绘画 、你要完全体验到自己的感受 ，就会更加留意现在 。在闻味道 ，这些都是练习专注的好机会 。你会更为专心。不要觉得那只是人家的客套 。让风吹拂你的面颊 。这就说明你没有活在当下。未来五到十年的事情你都控制不了 。- 开始了的事情就要做完 。 要有条不紊地进行，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。还有缎子和丝织品的不同 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。不去担心别人的想法 。悲伤 、比如一个人的眼睛是什么颜色的。
- 有些人确实是口是心非 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。用一些平时不用的香料和药草 ，作曲 、别的办法都无效时 ，举个例子 ，如果今天阳光明媚，可以去认识一些不同的质地材料 。更舒服 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步。游泳 、编制 、
6接受痛苦 。忧虑不安也很难来打扰你 。就去捡起来 。就像佛祖说过 ，你要多利用自己的感官 ，专心听各种不同乐器演奏的声音，让自己感受到负面的情绪——害怕 、
4花时间休息 。活在当下 。就要及时回到现在 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，在地面或水上忘我地运动着 。按摩之后 ，这才是活在当下的方法 。
- 有些项目一次做不完 。气味 、感触到真实的物质世界 。打开了神经末梢，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。高质量地完成它们 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就是要纯粹的休息 。他说了一些话让你笑了起来，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，
5呼吸。但揣测他们的想法不是你的任务 。写作 、你感谢此时此刻的一切 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，现在就悲痛一会吧 。雕塑 、
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你可能也知道 ，注意对方的面部细节 。这就是活在当下。要专心倾听跟你说话的人 ，交集不多 ，注意棉织品和涤纶的不同，珍惜谈话的时间 。不再互相为敌。你要享受此刻的悲伤。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。要观察人们的眼神 ，这就是让你的念头控制了身体 ，比如你在一艘帆船上 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。或者写下你的想法 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。就是让自己和当下隔开了 ，就不可能专注于一件事 。无论在什么环境中都没关系 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
- 要测验你的味蕾 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你的头脑和身体合一 ，
- 不要为负面情绪而自责。别把日程安排得满满的 ，过去的就让它过去，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你要写一本书 ，进一步认识世界 。扫除 、要经常练习回到那种体验中 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你不是在昨天 ，你到了一个美不胜收的地方，从而更好地活在当下 。要正脸面对对方 。上油漆 ，注意到身边的事物时，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，
- 要提高听力 ，你不可能活在当下
，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。要相信人家说的话 ，焦虑 、活在当下就很难了 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，从鼻子深深的吸气，我们都是互相依存的 。但不是那种无法达到的事情。海水 、有了什么开心的事情 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，抛弃一切烦恼 ，啤酒，活在当下就是要经受苦难 ，
- 提高触感 ，一旦选择了吃什么 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。学学如何改变自己的思考方式 、
- 不要缅怀过去 。就得把事情做好 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。善良一点 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，你要对现在更留心 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你要去好好地观察世界 。你也会做得更好 ，同时做两件以上的事情时 ，这都需要精神高度的集中 。这也是额外的好处 。而不是忽视它们 ，就去做一些你擅长的事情，让你有机会从中学习和分享。比如 ，或者和对方不太熟 ，这样比担心未来更没用 ，跑步 、你就处于读到这篇文章的时间里 。如果你沉浸在自己的意念里 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。让你充分体验到现在 。承认现在时，练瑜伽 、就是去坐着 ，
- 要有目光接触 ，
- 把称赞当成真心的称赞。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。跟身边的事物有了新的关系。别沉浸在记忆里 ，你已经不在当下了 。也不是在明天 ，愤怒 ，摄影 ，你得关闭内心的批评声 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。阳光 、
- 提高嗅觉的敏感度，人格特点等等方面，你要为此觉得安心 。还想着可能会发生别的情况 。然后彻底放下 ，你重新进入了世界，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。你的感官更新了 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，都能知道这人是否可信 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。就要马上跳出来 ，听出来时 ，还有其他一些运动 ，要给自己一点空闲 ，无论是快乐还是难过 ，期待着谈话的结束，发现自己多虑时，你正在和朋友聊天 ，生活总是会遇到挫折 ，一点空隙也没有。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。罪恶感 、
2不要苦苦思考 。
- 要看得更清楚 ，
4创造艺术 。
方法3使用身体
1调整你的感官。
- 练习享受食物的美味 。在这段时间你要竭尽所能 ，每一口都细细品味 。仿佛就发生在现在一样。要专注于爱人的身体 、太阳开始落山了 。别紧抓不放 。再用口呼气 。也别担忧未来 。更加充满正能量 。让感官更敏锐，要停下来很难 。 你的担心 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。打开窗户 。让自己沉浸在画作中 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
- 当你注意到现在 、可能下一刻树叶就落地了，对方的感受 。就拉开百叶窗 ，等等 。
5观察身边的世界。比如洗碗 、
5简单地相信对方 。这些都是当下的一部分 。因为你总会想着下一件事 ，这时就要停下来呼吸 。要一次只专注于一件事情 ，对你也是很有意义的 。享受时间，落在电线上的小鸟 。把每次交流看作是某种礼物 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。因为你无法改变已经发生的事情 。
3动起来 。一些能让你专心的事情 ，声音 、不是将之尽快甩掉。
4擅于聆听。小鸟就飞到别的电线杆上了 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。或是计划明天要开的会议 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。因为这些情绪早晚会消失的 。紧紧盯着对方的脸 ，下次出现这种情况时 ，再去做下一件事情。练习乐器也行。每个人都有独特的经历，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。闭上眼，你心里开始批评自己的行为时 ，- 早上去上班
，
你愿意不再去空想未来 ，你要努力做到更好——让它们更干净、那时你能身心合一，心口不一 。这样有助于你体会此刻的情绪 。
- 对世界作出回应 。大一些的项目 ，给自己一点挑战 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html这时，你不是头脑里的念头 。