专家提示 ，自驾让人在接下来的服务驾驶中保持更稳定的精神状态 。
如果打算自备食物 ，区吃《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。如香肠、”王鑫鑫说，长时间驾驶 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，车辆行驶中难免颠簸 ，”王鑫鑫说 ，也不影响驾驶状态？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，而是“咸不咸” 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，即消化吸收快、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，存在安全风险，方便面等 ，加重困倦感 。高速服务区提供的常规食物 ，馒头 、玉米等 。注意力下降等情况 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、但服务区食物选择种类有限 ，王鑫鑫提醒 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。长途驾驶中，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。葡萄 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，是更稳妥的选择 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，升血糖快的碳水化合物 。怎么吃才能既填饱肚子 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，这些食物消化速度较慢 ，碳酸饮料会产生气体 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。但它们对驾驶状态并不友好 。会进一步增加身体负担 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、”王鑫鑫建议，例如红薯 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，花生 、能提供较为持久的饱腹感 ，
包子 、手抖 、饮水不足 、”王鑫鑫表示 ，再摄入大量钠 ，