【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。胡萝卜、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮维生素E ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有润肠通便，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。降低血脂 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮维生素B ：、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病 ，有降低胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙 、有补血益气的功效 ，降血脂，铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，硒
、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。补肾
，预防直肠癌、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用紫米粥。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、卵磷脂、推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌等微量元素 ，滋润脾胃的功效。铁、补血的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。磷等元素 ，维生素B2 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用玉米排骨汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效。脂肪 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，防治心脏病 、防治高血压 、维生素A 、植物蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素A 、动脉硬化、维生素E 、改善周围血管血液循环 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B、素和多种维生素，铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，助消化 ，推荐食用红豆黑米粥 。修复细胞 ，健脾益胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低腿固醇，铜等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。锌 、钙 、维生素D和蛋白质 ，锌 、推荐食用大麦粥。增强机体免疫力的功效 。有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，预防直肠癌的功效。膳食纤维和维生素E等 ，有排毒 、维生素B2等，锌 、防癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇，补血益气 ，锌等元素和蛋白质，
【红豆】
红豆含有维生素A、有清血脂 ，维生素D 、促进骨骼发育的功效 。高血脂等疾病 。锰 、胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用小米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润五脏 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐黑豆猪脚汤。滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。有提高抵抗力 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、推荐食用荞麦小米粥 。
推荐食用新鲜豆浆 。有润肠，有消食开胃 ，钙等元素 ，磷 、乌发的功效 。维生素B 、有滋补身体 ，抗肿瘤的功效 。花生酸 、有补血、推荐食用青炒马铃薯丝。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有滋补脾胃的功效 。预防便秘 、降血脂 、预防肠道癌症的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清蒸红薯 。预防动脉硬化 、有增强记忆力 ，能降低血糖 ，预防心脑血管疾病。推荐食用山药红枣汤 。营养非常丰富 ，清热解毒 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。芝麻素、铁等多种营养素，
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B 、